Kun valmistat lihaa niin laita sekaan kikherneitä, mistä saat lisää proteiinia ja kuituja, sekä ananasta tai kiiviä mitkä pilkkovat proteiineja ja kiivit edistävät sydän terveyttä kuten myös jalapenot muiden hyötyjen lusäksi. Kikherneet myös ehkäisevät kolesteloria imeytymästä suolistossa. Syö punaista lihaa korkeintaan pari kertaa viikossa, muu aika kanaa, tofua, kalaa, kalkkunaa, linssejä ja papuja. Lisää oliiviöljyä tahtoessasi. Voit vaihdella kikherneitä ja eri papuja mitä laitat ruuan sekaan mutta muistakaa huuhtoa kikherneet ja pavut ennen kuin laitat te ne paistinpannulla. Ruskista kana/liha aina ensin kunnolla ja vasta sitten lisää pavut tai herneet. Ostakaa tölkki herneitä tai papuja koska niitä ei pidä esikäsitellä. Jos ostatte kuivina niin niissä oma prosessi miten ne tulee käsitellä syömä kelpoisiksi. Voitte myös lisätä sieniä ruuan sekaan. Itse lisään luomu herkkusieniä jokaiseen ruokaan.Kun
Kun syöt kanaa tai tofua niin laita sen kaveriksi kikherneitä ja kimchiä tai hapankaalia mikä edistää suoliston terveyttä, ja jos kurkuma kimchiä niin se ehkäisee suolistosyöpiä. Pyri syömään punajuurta aktiivisesti pari kolme kertaa viikossa. Sillä omat terveysvaikutukset.
Syö aamupalaksi joko ruis, ohra, kaura, tattari tai hirssi puuroa, sitä voi vaihdella päivittäin. Lisää puuron hampun siemeniä, pellavan siemeniä, jotain marjoja ja Ceylon kanelia. Sen pariksi jotain proteiinia kuten proteiini jauhoja tai raejuustoa. Hampun siemenissä ja pelkavansiemenissä hyviä rasvoja, hyväksi sydämelle. Marjoilla omat terveysvaikutukset riippuen siitä mitä valitset. Kuten myös puurolla minkä valitset. Ne voi tarkistaa esim Googlen tekoälyltä googlaamalla esim kaura terveellisyys, tai hampun siemenet terveellisyys. Toimii myös muiden tuotteiden kohdalla.
Syö ituja kourallinen pari päivässä.
Suosi luonnonkaloja kuten särki, ahven, kuha. Vältä viljeltyä lohta ja muita viljeltyjä kaloja sekä merestä kalastettua kalaa kuten Itämerestä, se on saastainen vesi ja kala myrkyllistä. Pyrkikää itse kalastamaan tai ostakaa kalastajilta luonnonkalaa. Syökää myös katkarapuja ja pyrkikää jättämään ravut järviin. Pyrkikää korvaamaan karkit kuivatuilla hedelmillä mutta voi tavallista karkkia, suklaata silloin tällöin syldä, Pyri kuitenkin korvaamaan karkki kuivatuilla hedelmillä. Pyri leipomaan ja kokkaamaan satokauden mukaisesti monien eri kulttuuripiirien ruokia ja sovella niitä omassa keittiössäsi. Tee välillä aasialaista, välillä afrikkalaista, välillä eurooppalaista ja välillä muita keittiöitä ja pyri luomaan omasi.Kalevalan
Kalevalan keittiöön kuuluu hedelmät, kiivi, ananas, marjat, sienet, liha, kana, kasvikset, luonnonkala, kikherneet, pavut, linssit, tofu, riisi, peruna, pasta, puurohiutaleet, hapankaali, kimchi, punajuuri, siemenet, idut, oliiviöljy, vesi, tee, kahvi, mate, viini, olut, konjakki, viski, Jaloviina, hunaja, chili, jalapenot.
Esimerkki ruoka, paista jauhelihaa, ruskista ne, lisää muutama jalapenot, kourallinen herkkusieniä, valuta kikherneet ja kaada sekaan, jatka paistoa, lisää ananasta tai/ja kiivi kuutioita. Lisää kermakastike tai tomaattikastike. Kuumenna. Laita loraus oliiviöljyä. Tarjoile joko perunan tai pastan/spagetin kanssa. Kiivin ja ananaksen voi jättää laittamatta ruuan sekaan jos ei halua ja syö ne jälkipalaksi.